筋トレメニュー｜筋トレHACK

レッグカールの筋トレ効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安

レッグカールで太ももの裏側にあるハムストリングスを効果的に鍛える方法についてご紹介します。ハムストリングスのトレーニングは、スポーツパフォーマンス向上太ももやお尻のシェイプアップ基礎代謝アップなど、幅広い効果の期待できます。これからレッグ […]

この記事ではレッグプレスの正しいフォームや効果的なやり方を解説し、重量や回数の設定方法を紹介します。レッグプレスはマシンを使って下半身を効率良く鍛えられる種目で、トレーニング初心者の方でもすぐにフォームを覚えることができます。スクワットよりもフォ […]

リバースクランチで効果的に腹直筋下部を鍛えるやり方や、正しいフォームについてご紹介します。リバースクランチは、「下腹部まで引き締まったシックスパックにしたい」「ぽっこり下腹をなくしたい」といった方におすすめの筋トレメニューです。特別な器具がなくても […]

この記事では、フロントランジの正しいやり方やフォーム、回数の目安を解説しています。フロントランジを正しく行うことができれば、下半身全体を鍛えることができ、脚の引き締めやスポーツパフォーマンスの向上に効果があります。記事後半ではフロントランジの効果 […]

クランチは、腹筋を鍛える王道的な自重トレーニングです。「くっきりしたシックスパックにしたい」「お腹周りのシェイプアップがしたい」「スポーツパフォーマンス向上で体幹を強化したい」といった方におすすめの筋トレ種目です。本記事では、クランチの正しいトレ […]

リバースプッシュアップで効果的に上腕三頭筋を鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。リバースプッシュアップは特別な筋トレ道具を必要とせず、自宅でも取り入れやすい自重トレーニングの一つです。「二の腕を太く男らしい腕のラインを作りたい」「二の腕 […]

ナロープッシュアップで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。上腕三頭筋を集中的に鍛えられるナロープッシュアップは、「男らしい太い腕のラインを作りたい」「二の腕のシェイプアップがしたい」といった方におすすめの筋トレメニュー […]

フロアプレスは、ベンチがなくても大胸筋を効率的に鍛えられるトレーニングです。簡単に言うと床に寝転がって行うベンチプレスで、ダンベルさえあればどこでもトレーニングできます。「ベンチがないけど自宅で大胸筋を鍛えたい」「ジムではなかなかベンチを使えない […]

インクラインダンベルカールは、男らしい力こぶを手に入れるのに最適なトレーニングです。魅力的なボディを作るには、太い腕は欠かせない条件といえるでしょう。今回の記事では、そんな太い腕を作るインクラインダンベルカールの正しいフォームやコツを解説しました。 […]

ナローベンチプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。高負荷を扱いやすいナローベンチプレスは、「たくましい腕を作りたい」「二の腕のシェイプアップがしたい」「ベンチプレスの挙上重量を上げたい」という方におすすめ […]