筋トレメニュー｜筋トレHACK

フロントスクワットの効果・やり方｜正しいフォームや重量・回数の目安

フロントスクワットで大腿四頭筋にしっかり効かせるトレーニングのやり方やコツについて詳しくご紹介します。フロントスクワットは通常のスクワットと比べると難易度が高めですが、スポーツパフォーマンス向上基礎代謝向上下半身の引き締めガッシリとした太も […]

この記事では、リアレイズについての効果的なやり方、フォームなどを詳しく解説します。リアレイズとは、ダンベルを使って肩周りを中心に背中にかけて筋肉を鍛えていくトレーニング種目です。肩周りの筋肉（三角筋）を鍛えることにより、肩幅の広いがっしりとした肩 […]

レッグレイズを含め、腹筋を鍛えるためのトレーニングにはさまざまな種類があります。またトレーニーの目的も人それぞれで、割れた腹筋を目指す方もいれば、健康維持のために筋トレを日々のルーティンに取り入れている方もいるでしょう。レッグレイズは、横になれる […]

腹直筋を効果的に鍛える筋肉トレーニングとして人気の「ケーブルクランチ」は、効率良く腹筋に負荷をかけたいと考えている方にとって、最適なトレーニング方法の一つです。あこがれのシックスパックを目指すトレーニーはもちろん、お腹を引っ込めたいと思っている方、 […]

ダンベルスクワットはダンベルさえあれば、ジムに通わなくても逞しい脚を作り上げられる種目の一つです。さらに、脚の引き締めやダイエットにも効果的なため、女性にもおすすめのトレーニングです。本記事では、そんなダンベルスクワットの正しいフォームや効果を高め […]

ジャンピングスクワットは筋肥大や筋力だけでなく、瞬発力や切り返しのスピードなどが鍛えられることからアスリートも取り入れているトレーニングです。ジャンピングスクワットをトレーニングにとりいれるべき理由はこんなにあります。自重でも筋肉に強い刺激を与え […]

この記事では、スロースクワットについて詳しく解説していきます。加齢とともに基礎代謝が低下、カロリー消費も追い付かず、気がついたら脂肪がどんどん蓄積され、特に下半身への脂肪の蓄積は悩ましい問題です。今回解説するスロースクワットは、下半身痩せに効果が期 […]

この記事では、フルスクワットの効果や正しいやり方について解説します。膝を曲げてしゃがむ・伸ばすというシンプルな動作の繰り返しで、効率的に下半身を鍛えられるスクワットは、どこででも気軽にできることから人気の高い筋トレです。そんなスクワットには、いく […]

スクワットジャンプは、空中に飛び上がるようにスクワットを行う種目です。下半身のトレーニングといえばスクワットが最も有名ですが、ウエイトを使わない自重スクワットでは、どうしても十分な負荷を与えきれないことがあります。そこでおすすめなのが、今回ご紹介す […]

この記事では、スプリットスクワットについて解説していきます。加齢とともに筋力が衰えてくる足腰は何かと悩みの種です。また、たるんだヒップやセルライトが浮き出た下半身はあまり美しいとはいえません。スプリットスクワットは、スクワットの一種で下半身を鍛え […]