筋トレメニュー｜筋トレHACK

フルボトムスクワットの筋トレ効果・やり方｜正しいフォームや回数目安

数あるスクワットの中でも、負荷が強く脚を効果的に鍛えられるフルボトムスクワット。例えば、2020年の筋トレの可動域について調べたメタ分析（※）では、膝が90度くらいよりも太もも後部がふくらはぎにつくくらいまでしゃがんだ方が、下半身の筋肉が筋肥大した […]

「スポーツでも活かせる強靭な脚を作りたい」「ヒップの上がったきれいな脚を手に入れたい」という人におすすめのトレーニングであるパラレルスクワット。その他にもパラレルスクワットは、お腹周りを引き締めたい人や痩せやすい身体がほしい人にもおすすめのトレーニ […]

ニーレイズは腹筋の下部を効率的に鍛えられるトレーニングです。「腹筋をしても下腹をうまく鍛えられない」こんな悩みを抱えていませんか？通常の腹筋では、腹筋の下部に負荷をかけることは難しいです。そんな鍛えにくい腹筋の下部も、ニーレイズというトレーニングを […]

ダンベルショルダープレスは三角筋を集中的に鍛えられるトレーニングです。三角筋は肩の筋肉であり、逆三角形ボディを作るには欠かせません。今回は、そんなダンベルショルダープレスの正しいフォームや、三角筋にうまく効かすコツを詳しく解説しました。フォームの一 […]

プロレスラーが好んでやっているイメージのヒンズースクワットですが、正しいフォームやコツを押さえれば太い大腿四頭筋を作り上げられるだけでなく、ダイエットにも有効です。そこで本記事ではヒンズースクワットのやり方や疑問点、効果を高めるポイントをご紹介しま […]

ブルガリアンスクワットで下半身全体を効果的に鍛えるトレーニングのやり方やコツについて詳しくご紹介します。自重トレーニングとして自宅でも手軽にできる種目ですが、目的に合わせてトレーニング回数を調整することで、基礎代謝の向上ヒップアップスポーツパ […]

ハーフスクワットは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、脚を引き締められるダイエット効果の高いトレーニングです。本記事では、ハーフスクワットの正しいフォームや効果を高めるコツをご紹介。さらに、たった4分でできる有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いハーフスクワ […]

ローバースクワットはスクワット種目のひとつです。しかし、あまり聞き馴染みがなく「普通のスクワットと何がちがうの？」「初心者にもできるの？」と疑問を持つ方もいるかもしれません。今回の記事では、そんなローバースクワットのフォームやより効かせられるコツを […]

スクワットの1種である「ハイバースクワット」は、引き締まった下半身を手に入れるには欠かせないトレーニングです。魅力的な下半身を手に入れたら、スポーツのみならずファッションの楽しみ方も広がりますね。しかし、「普通のスクワットは知っているけど…」という […]

ワンレッグスクワットで強靭な下半身を作るための正しいフォームやトレーニング効果を高めるコツについてご紹介します。片足で実施するワンレッグスクワットは、自重トレーニングでも特に強度の高いメニューです。下半身の筋肉をバランス良く鍛えることで、ジャンプ […]