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筋トレメニュー

  • 2021年6月4日
  • 2021年6月3日

フルボトムスクワットの筋トレ効果・やり方|正しいフォームや回数目安

数あるスクワットの中でも、負荷が強く脚を効果的に鍛えられるフルボトムスクワット。 例えば、2020年の筋トレの可動域について調べたメタ分析(※)では、膝が90度くらいよりも太もも後部がふくらはぎにつくくらいまでしゃがんだ方が、下半身の筋肉が筋肥大した […]

  • 2021年6月3日
  • 2021年6月3日

ニーレイズの筋トレ効果・やり方|正しいフォームや回数の目安

ニーレイズは腹筋の下部を効率的に鍛えられるトレーニングです。 「腹筋をしても下腹をうまく鍛えられない」こんな悩みを抱えていませんか?通常の腹筋では、腹筋の下部に負荷をかけることは難しいです。そんな鍛えにくい腹筋の下部も、ニーレイズというトレーニングを […]

  • 2021年5月31日
  • 2021年6月1日

ブルガリアンスクワットの効果・やり方|正しいフォームや回数の目安

ブルガリアンスクワットで下半身全体を効果的に鍛えるトレーニングのやり方やコツについて詳しくご紹介します。 自重トレーニングとして自宅でも手軽にできる種目ですが、目的に合わせてトレーニング回数を調整することで、 基礎代謝の向上 ヒップアップ スポーツパ […]

  • 2021年5月29日
  • 2021年5月31日

ハーフスクワットの筋トレ効果・やり方|正しいフォームや回数の目安

ハーフスクワットは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、脚を引き締められるダイエット効果の高いトレーニングです。 本記事では、ハーフスクワットの正しいフォームや効果を高めるコツをご紹介。 さらに、たった4分でできる有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いハーフスクワ […]