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懸垂（チンニング）が効果的な筋肉部位はどこ？｜正しい筋トレ方法を解説

懸垂では、主に背中と上腕の筋肉が鍛えられます。なかでも、両肩から骨盤にかけて広範囲に広がる広背筋は、逆三角形の体型を作るうえで重要です。また補助的に働く上腕二頭筋は、力こぶを大きくする筋肉。正しい懸垂をマスターすれば、広い背中と太い腕が手に入り、夏 […]

背筋を効果的に鍛える筋トレ、自宅でも手軽に行えるダンベルや器具を使った種目から、器具なしトレーニングまでご紹介します。普段あまり意識することが少ない背筋ですが、シルエットを綺麗にする大事な筋肉です。さらに、美しいボディを作るためだけでなく様々な役割 […]

この記事では、大森で人気のスポーツジムおすすめ15選を紹介します。大森には、「料金が安い」「24時間営業」「女性向け」など様々な特徴のスポーツジムがあります。初めてスポーツジムに通う人やこれから大森でスポーツジムを探す方なら、どこが自分に合ってい […]

この記事では、立川で人気のスポーツジムおすすめ15選を紹介します。立川には、「料金が安い」「24時間営業」「女性向け」など様々な特徴のスポーツジムがあります。初めてスポーツジムに通う人やこれから立川でスポーツジムを探す方なら、どこが自分に合ってい […]

この記事では、豊田市で人気のスポーツジムおすすめ15選を紹介します。豊田市には、「料金が安い」「24時間営業」「女性向け」など様々な特徴のスポーツジムがあります。初めてスポーツジムに通う人やこれから豊田市でスポーツジムを探す方なら、どこが自分に合 […]

フロアプレスは、ベンチがなくても大胸筋を効率的に鍛えられるトレーニングです。簡単に言うと床に寝転がって行うベンチプレスで、ダンベルさえあればどこでもトレーニングできます。「ベンチがないけど自宅で大胸筋を鍛えたい」「ジムではなかなかベンチを使えない […]

インクラインダンベルカールは、男らしい力こぶを手に入れるのに最適なトレーニングです。魅力的なボディを作るには、太い腕は欠かせない条件といえるでしょう。今回の記事では、そんな太い腕を作るインクラインダンベルカールの正しいフォームやコツを解説しました。 […]

この記事では、笹塚で人気のスポーツジムおすすめ15選を紹介します。笹塚には、「料金が安い」「24時間営業」「女性向け」など様々な特徴のスポーツジムがあります。初めてスポーツジムに通う人やこれから笹塚でスポーツジムを探す方なら、どこが自分に合ってい […]

ナローベンチプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方やコツについて詳しくご紹介します。高負荷を扱いやすいナローベンチプレスは、「たくましい腕を作りたい」「二の腕のシェイプアップがしたい」「ベンチプレスの挙上重量を上げたい」という方におすすめ […]

数あるスクワットの中でも、負荷が強く脚を効果的に鍛えられるフルボトムスクワット。例えば、2020年の筋トレの可動域について調べたメタ分析（※）では、膝が90度くらいよりも太もも後部がふくらはぎにつくくらいまでしゃがんだ方が、下半身の筋肉が筋肥大した […]